پیشنهادی جادویی برای دوست داشتن خودتان | روانشناس نعمتی    تلفن پذیرش و منشی جهت رزرو وقت : 09154433487 | 09152455366

    

داستان هایی که درباره خودمان باور داریم اهمیت دوست داشتن خود راه رسیدن به آن شجاعت دوست داشتن داشته باشید به ماسک‌های خود توجه کنید به رنج های خود توجه کنید و تلاش کنید تا آنها را برطرف کنید  قدم های شجاعانه و کوچک بردارید  و...

  

بیشتر افراد به علت دید منفی که نسبت به خود دارند احساس نا امیدی می کنند، شاید کاری سخت و دشواری باشد ولی دوست داشتن خود تاثیر بالایی بر زندگی دارد.

 

 

نکات کلیدی :

- همه ما داستان‌هایی را در خود درونی کرده‌ایم که چگونه فردی هستیم و باید باشیم.

- اغلب در اینگونه داستان‌ها استانداردهای محکمی وجود دارد که فضای کمتری برای انعطاف‌پذیری یا دلسوزی باقی می‌گذارد.

- رها سازی آنچه که باید باشید به معنی پرورش شجاعت است برای پذیرفتن آن فردی است که هستید.

اکثر افراد برای پنهان کردن خود ماسک می‌زنند. به عنوان مثال اگر تا الان با همسایه ای که دوست نداشتید با او صحبت و احوالپرسی کنید اما کرده‌اید، کاملا متوجه منظور من شده اید. لبخند می‌زنید حتی اگر دوست ندارید لبخند بزنید. امکان دارد در مورد اتفاقات روز آنها بپرسید، حتی اگر برایتان واقعا مهم نباشد.

گاهی اوقات استفاده از این ماسک‌ها می‌تواند غیر واقعی به نظر برسد، منتها برای زندگی مان ضروری است. ماسک‌ها ابزاری هستند که کل جوامع و روابط مان را در کنار هم نگه می‌دارند و نیازهای مان را با نیازهای سایرین تطبیق می‌دهند. بدون این اعمال ظریف خویشتن داری می‌تواند به هرج و مرج تبدیل شود. روابط اجتماعی بدون فیلتر ، روابط را تیره و تار می کند و اعتماد را از بین می برد. از جهت دیگر ، پوشاندن ظاهرمان کمتر به فریبکاری مرتبط است و به انتخابهای تقریبی‌ بیشتر از توجه و مهربانی می‌پردازد، واقعا در حالی که احساس می‌کنیم هیچ یک را نداریم.

 

 

داستان هایی که درباره خودمان باور داریم

تمام افراد داستان‌هایی را درونی کرده‌اند که چگونه هستند یا چه کسی باید باشند. بعضی از این قصه ها از انتظارات فرهنگی نشات می گیرند که شامل باورهایی هستند که در مورد معنای زندگی قابل قبول  یا موفق می‌باشند. اگرچه ندرتا بیان می‌شوند، اما فیلم ها، سیاست‌ها، هنر، مدارس ما را به این داستان‌ها اشباع می‌کنند. به طور مثال، از پسرها انتظار دارند که مثل جیمز باند قوی باشند، در حالی که به دخترها آموزش می دهند که مثل باربی دلپذیر و زیبا باشند. نفوذ یک چنین کلیشه هایی در همه جا وجود دارد. سپس انتظارهای اجتماعی وارد جریان خواهد شد. نقش‌هایی که در کودکی ناخودآگاه وارد آنها می‌شویم و آن را تا بزرگسالی انجام می‌دهیم. به‌عنوان فردی شاید شما مسئول بزرگ شده‌اید و از خودتان همیشه انتظار دارید که از برادر و خواهرتان مراقبت کنید. یا شما شاید دلقک کلاس بودید، که سعی داشتید دیگران را راضی کرده و آنها را بخندانید. می‌توانند این نقش‌ها نحوه نگرش تان را برای همه ی دهه‌ها، تعیین کنند که چه چیزی را دنبال و چگونه با موفقیت یا شکست کنار می‌آیید.

در نتیجه انتظارهای فردی وجود دارند که اغلب تحت اثر فشارهای اجتماعی ، فرهنگی شماست. امکان دارد که اینگونه به نظر برسند: تاکنون بایستی همه چیز را تعیین کرده یا باید همیشه فداکار و مهربان باشد. می تواند این خواسته‌های درونی‌ باعث شود حس کنید که با خودتان در نبردی دائمی هستید و دائم در خصوص ایده‌آل‌هایی که امکان دارد حتی با آنچه واقعاً می‌خواهید یکسو نباشد، کوتاهی می‌کنید. کلمه (باید) ممکن است که بی ضرر به نظر برسد، ولی زمانی که  از آن بدون احتیاط استفاده می‌شود، به باری سنگین می‌تواند تبدیل شود. زیرا اغلب در زیرآن  استانداردهای سفت و محکمی وجود دارد که برای انعطاف پذیری یا دلسوزی به خود فضای کمتری باقی می‌گذارد.

 

 

 نیازهای تان را نادیده می‌گیرید: در اولویت قرار دادن خواسته‌های خودتان.

 از شکست ترس دارید: افراد کمال گرا از گزاره‌ ی (باید) استفاده می‌کنند که باعث ایجاد نگرانی در زندگی شان می‌شود.

 داشتن احساس عدم اصالت: هر چه بیشتر استانداردهای دیگران را رعایت کنید، از استانداردهای خودتان دورتر می شوید.

باور و کلمه ی “باید” در ذهن افراد کمالگرا خود را به طرق مختلف نشان می دهد: احساس نارضایتی طولانی مدت از زندگی یا عزت نفس پایین ،استرس، فرسودگی شغلی. در فرهنگ خودسازی شما نیازی به اصلاح و آزادسازی از این باور دارید.

 

اهمیت دوست داشتن خود راه رسیدن به آن

پیش از هر چیز به فهمیدن چیزهایی در زندگی نیازمند هستید. چنانچه بخواهید برای کل عمرتان یک درس را یاد بگیرید، قطعاً شما مهم ترین فرد جهان هستید. کل زندگی تان پیش چشم شما خواهد بود و هیچ فردی اندازه خود شما در زندگی تان اثر گذار نخواهد بود.

 

شجاعت دوست داشتن داشته باشید

آنچه که هستید را بپذیرید و شجاعت دوست داشتن خود را در وجودتان پرورش دهید. این یعنی رهایی از چنگال «باید»های خانوادگی ،اجتماعی و فردی است تا فضایی برای زندگی مبتنی بر ارزش ها و معتبرتر.

 

به ماسک‌های خود توجه کنید

با انتظارات و نقش‌های که در آنها بازی می‌کردید آغاز کنید. می توانید از لحظه ای که بیشتر احساس می‌کنید که مجبور هستید به گونه ای خاص رفتار یا پنهان کنید شروع کنید مثلا آیا از تلاش‌های خود دوری می‌کنید زیرا می‌ترسید که ضعیف دیده شوید؟ یا به هر خواسته‌ای هر چه قدر هم که ناخوشایند است پاسخ تان بله است، چون می ترسید دیگران شما را ضعیف بپندارند، در مورد این الگوها یادداشت روزنه به شما کمک کند تا در مورد ماسک‌هایی که می‌زنید شفاف سازی کنید.

 

به رنج های خود توجه کنید و تلاش کنید تا آنها را برطرف کنید

 وقتی متوجه صرف زمان صرف برای تایید خارجی می کنید ، به آسانی احساس ناامیدی خواهید کرد. سعی کنید به جای قضاوت خودتان با خود با مهربانی  رفتار کنید. به خاطر بسپارید که اغلب این ماسک‌ها به دلیل برآورده کردن انتظارات افرادی که دوستشان دارید یا احساس امنیت ساخته شده اند. شما آنها را برای تلاش و سعی  سرزنش نمی‌کنید. بلکه شما آنها را تشویق و حمایت می‌کنید.

 

به ارزش های خود بها دهید

زمانی را برای تفکر در مورد آنچه واقعا برای شما اهمیت دارد اختصاص دهید، نه آنچه مهم است. یادداشت روزانه برای حفظ ارزش‌های شما به‌عنوان یک قطب‌نما عمل می‌کنند و به شما کمک می‌کند تا زندگی تان را به گونه‌ای هدایت کنید که معتبر و معنادار باشد.

 

پست پیشنهای :   درمان قطعی اختلال پانیک

 

قدم های شجاعانه و کوچک بردارید

 واقعی زندگی کردن به معنای انتخاب‌های کوچک و عمدی است که با ارزش‌های شما در یک راستا باشد و به این معنی نیست که هر ماسک را یک شبه از بین ببرید. به خودتان اجازه دهید که بدون حس گناه و عذاب وجدان استراحت کنید، زیرا مراقبت از خود را یک نیاز طبیعی می دانید. هر قدمی که برمی‌دارید به این معنا است که شما شایسته هستید، نه به این دلیل که بعضی از استانداردها را رعایت می‌کنید به این علت که شما وجود دارید.

 

 

پیشنهادی جادویی برای دوست داشتن خودتان