بهترین دکتر روانشناس مشهد

 چگونه با افکار منفی مقابله کنیم ؟

10 روز ، روزه فکری بگیرید - در ذهن خود و یا با صدای بلند به افکار منفی پیام ایست بدهید - فقط به راه حل مسایل فکر کنید نه به مسایل

مشاور خانم در مشهد

خداحافظی با زود رنجی

بپذیریم معمولا مسائل بی‌اهمیتی ما را ناراحت‌ می‌کنند- منبع ناراحتی را کشف کنید - از ذهن خوانی پرهیز کنید - به نقاط مثبت توجه بیشتری کنید .

مشاور خانم در مشهد 09154433487

دلیل زود رنجی و شکاکیت زیاد چیست ؟

خشکی در بدن منجربه حساس بودن و زودرنجی می شود.

 وبدنبال آن بروز انواع اگزماها و حساسیت های پوستی, دعواهای زن و شوهرها .

در پاییز بیماری های سرد و خشک بیشتر است.

هر فرد در فصل خاصی راحت ترند و بدنشان سرحال تر است.

طبع بهار گرم و تر, تابستان گرم و خشک, پاییز سرد و خشک, زمستان سرد و تر است.

این گونه افراد از فصل بهار بیشتر خوش شان  می آید .

وقتی افراد عصبانی هستند باید جای خود را تغییر دهند مثلاً از حیاط بروند داخل خانه یا اینکه اگر ایستاده اند باید بنشینند تا آرامششان بیشتر شود .

زنان برای مردان عصبانی خود یک نوشیدنی خنک مانند سکنجبین آماده کنند و در بدو ورود آنها به خانه به همسرشان بدهند, خود موجب کاهش شدت عصبانیت آنها می شود.

خداحافظی بازودرنجی

زودرنجی ما را به مزر تحریک‌پذیری می‌رساند. ما را بدخلق، ترش‌رو و تندمزاج می‌کند ، آستانه‌ی تحمل‌مان را پایین می‌آورد عواطفما ن را آلوده و خلق‌وخوی ما را خراب می‌کند

و موج منفی و شرایط استرس‌زایی را در محل کار، خانه و خانواده و به‌طورکلی محیط اطراف پخش می‌کند که بر دیگران هم تأثیر ناخوشایندی می‌گذارد.

واکنش‌هایمان به انواع رفتارها و اتفاقات تحریک‌کننده، تهاجمی‌تر شده و منجر به عکس‌العمل‌های ناگهانی و ناخوشایند می‌شود.

حتی ممکن است با یک سرماخوردگی جزئی هم از پا بیفتیم.

 فعالیت هورمون‌های استرس‌زا شدت می‌یابد فرد حالت تهاجمی داشته و ذهن ناآرامی دارد.

درمان زود رنجی

1-کشف منبع ناراحتی

۲. کاهش مصرف کافئین

۳. بپذیریم معمولا مسائل بی‌اهمیتی ما را ناراحت‌ می‌کنند

۴. با خودمان مهربانتر باشیم

5-بررسی کنید، چه چیزی شما را ناراحت‌ کرده و آیا واقعا این موضوع ارزش رنجش و به‌هم‌ریختگی شما را دارد؟!

 5-دیدِ خودمان را وسیع‌تر کنیم

مثلا فرض کنیداز مادرتان رنجیده‌اید؟ هرکاری هم که کرده باشد وجودش از کاری که کرده یا حرفی که زده و شما را رنجانده باارزش‌تر است.

۶. از افکارمنفی فاصله بگیرید

فاصله گرفتن از فضایی که باعث رنجش شده و رفتن به پیاده‌روی یا دویدن به منظور تخلیه عصبانیت

7-زمانی برای آرامش و تنهایی در برنامه روزانه‌تان بگنجانید مثلا مدیتیشن کنید ، موسیقی بشنوید، یوگا تمرین کنید .

8-از ذهن خوانی پرهیز کنید

9- از دیگران انتظار بدترین برخورد را داشته باشید و خود را براى تحمل آن آماده کنید. این کار باعث مى‌شود تا برخوردهاى بهتر در شما ایجاد خشنودى کند.

اما اگر شما همیشه انتظار برخورد خوب داشته باشید، ممکن است به نتیجه دلخواه نرسید.

10-بعد هر جر و بحث به مسئله فکر نکنید

11- بیشتر با افراد خوش خلق، غیر عصبى و کسانی که آن ها را دوست دارید، معاشرت کنید و کم کم ارتباط تان را با دیگران گسترش دهید.

12- با بیان ساده و صمیمانه دیگران را از وضعیت روانی خود مطلع کنید. مثلا به طرف مقابل تان بگویید که این رفتار یا حرفش، شما را ناراحت کرده است.

13-استفاده از فیلتر ذهنی 

با استفاده از فیلتر ذهنی می توانید به نقاط مثبت توجه بیشتری کنید.

14-شتاب زده تصمیم نگیرید

معمولا چنین نتیجه گیری هایی بدون منطق و با عجله است یعنی پشتوانه منطقی نخواهد داشت.

گاها این واکنش های عجولانه، باعث قطع ارتباط با اطرافیان خواهد شد.

در صورتی که هیچ یک از موارد ذکر شده مشکل شما را حل نکرد، به یک مشاور خوب مراجعه کنید و در کلاس های ارتقای مهارت های روابط بین فردی شرکت کنید . این کلاسها می تواند به شما برای حل این مشکل کمک زیادی کند.

روانشناس خانم در مشهد

خداحافظی با هفت باور سمی   

1-باور اينكه قربانى هستيم

2- باور به اينكه اگر جاى فلانى بودم زندگى بهترى داشتم

بهترین روانشناس کودک در مشهد

کودکان بدون آرزو !!!

اطراف فرزندتان را مملو از وسیله و اسباب بازی نکنید !

غالبا در مواقعی برایش اسباب بازی بخرید که خودش درخواست و آرزوی وسیله را کرد

هرگز فراموش نکنید این یکی از اصول تربیت فرزند شاد است.

بهترین روانشناس کودک در مشهد 09154433487

 کودکان بدون آرزو !!!

اطراف فرزندتان را مملو از وسیله و اسباب بازی نکنید!

فرزندانتان را به کودکانی بدون آرزو تبدیل نکنید غالبا در مواقعی برایش اسباب بازی بخرید که خودش در خواست و آرزوی وسیله را کرد و مدت زمانی برای بدست آوردن آن

اسباب بازی انتظار کشید .هرگز فراموش نکنید این یکی از اصول تربیت فرزند شاد است.

چند نکته ای که یک کودک نیاز دارد آنها را بشنود :

دوست دارم - منو ببخش - تو مسئولیت داری - صبور باش - بهت افتخار می کنم - بهت گوش میکنم - متأسفم

اگر بچه‌های ما شاهد محبت ما به یکدیگرو خودشان باشند : 

 وقتی دعوا و مشاجره هم پیش بیاید ، درنظر آنها این مشاجره دریک رابطه دوستانه و با محبت رخ داده و تاثیر چندان منفی برآنها ندارد . 

برای نه گفتن به کودکتان از این 7 قانون استفاده کنید:

حواس کودک خود را را پرت کنید.

هنگامی که کار اشتباهی می کند بهش بگید : بیا یک کار جدید کنیم یا بیا ببین دارم چه کار میکنم .

تنها در حالتی که کودک در حال صدمه زدن به خود یا دیگری بود بهش نه بگید و از او بخواهید کاری را انجام ندهد.

همیشه در گفتگو با کودکتان از افعال مثبت استفاده کنید.

مثلا  نگید با دستان خیس کتاب را ورق نزن بگویید: اول دستهایت را خشک کن بعدش کتاب را ورق بزن

محدودیت های کودک در عمل نشان دهید ، اعلام نکنید؛. مثلا وقتی در حال بهم ریختن کشو برای پیدا کردن یک لباس است بگویید :

بعد از کارت کشو را مرتب کن نگویید کشو را بهم نریز.

حق انتخاب دادن به فرزندتان . مثلا بگویید: به جای پارک رفتن برویم دوچرخه سواری یا استخر؛ یکی را انتخاب کن نگویید نه امروز پارک نمی رویم .

قوانین را از قبل برای کودکتان مشخص کنید تا مجبور نباشید مرتب برای او باز گو کنید .

فرزندتان باید یاد بگیرد که نه به معنی همان نه است و هیچ جیز نمیتواند آن را عوض کند (حرف خود را عوض نکنید )