"اللَّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الحُجَةِ بنِ الحَسَن صَلَواتُکَ علَیهِ و عَلی آبائِهِ فِي هَذِهِ السَّاعَةِ وَ فِي كُلِّ سَاعَةٍ وَلِيّاً وَ حَافِظاً وَ قَائِداً وَ نَاصِراً وَ دَلِيلًا وَ عَيْناً حَتَّى تُسْكِنَهُ أَرْضَكَ طَوْعاً وَ تُمَتعَهُ فِيهَا طَوِيلا" * * * در گروه روان شناسی رویای سفید با معرفی روان درمانگر و روان شناس خانواده به شما : تكنیک های مناسب برای کاهش پرخاشگری کودکان و نوجوانان و همچنین مشاوره هاى فردى ، خانوادگى ، زوج درمانى و مشاورهء قبل از ازدواج ،سكس تراپى و ... در خدمت شما عزیزان هستیم

بهترین دکتر روانشناس برای درمان افسردگی در مشهد
برای مشاوره و رزرو وقت با سامانه الو روانشناس تماس بگیرید
09154433487

 
کلمه «افسردگی» را این روزها زیاد می‌شنویم، انگار که بخشی از زندگی مدرن شده باشد. افسردگی روی فکر، عمل و احساسات تأثیرات مخربی می‌گذارد.
اما آیا هر غم و رنج و ناراحتی الزاماً افسردگی نامیده می‌شود؟
آیا این بیماری نگران‌کننده است و عواقب ناگواری دارد؟
بهترین دکتر روانشناس برای درمان افسردگی در مشهد

سازمان جهانی بهداشت، پیش بینی کرده است که در شرایط فعلی تا سال 2030 میلادی، ابتلا به افسردگی بالاترین رشد آماری را در سطح جهان خواهد داشت .

 

  فهرست :

  افسردگی چیست ؟

  افسردگی در زنان

  علائم افسردگی

  چرا افسرده می‌شویم؟

  در مغز چه اتفاقی می افتد؟

  انواع افسردگی

  افسردگی اساسی

  افسردگی مزمن

  اختلال دوقطبی (افسردگی-شیدایی)

  افسردگی سایکوتیک

  افسردگی فصلی

  افسردگی بعد از زایمان

  افسردگی پریودی

  افسردگی آتیپیک 

  افسردگی خندان

  چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟

  تاثیرات جسمی افسردگی

  تاثیرات افسردگی بروی روان

  سیر و پیش آگهی افسردگی

  مواد مغذی توصیه شده برای درمان افسردگی 

  غذاهایی که نباید بخورید

  برای مبارزه و درمان افسردگی هر روز این مواد غذایی را بخورید

  چگونه افسردگی خود را درمان کنیم؟

 بهترین دکتر روانشناس برای درمان افسردگی در مشهد 

افسردگی چیست ؟

 غمگین بودن طولانی‌ مدت، بی‌علاقگی به اموری که قبلا‌ً دوستشان داشتیم، کاهش تمرکز، خستگی بیش‌ از حد و حالت‌هایی از این دست، می‌توانند نشانه‌های افسردگی باشند. این بیماری، احساسات و افکار و رفتار ما را عوض می‌کند. افسردگی می‌تواند با مشکلات هیجانی و جسمی همراه باشد.

اختلالات افسردگی نوعی اختلال خلقی هستند که شیوه تفکر و نگرش فرد را نسبت به خود، اطرافیان و دیگر جنبه‌های زندگی تغییر می‌دهد. خُلق  احساس درونی و پایداری است که درک و نگرش شخص نسبت به خود، دیگران و در کل نسبت به محیط اطراف را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این اختلال موجب ضعف قدرت قضاوت می شود که نتیجه آن رفتارهای اشتباهی است که از فرد سر می زند، بیمار در زندگی روزمره به مشکلات زیادی برمی‌خورد زیرا افسردگی زمینه‌ساز انواع بیماری‌های جسمی و روانی است.

شیوع افسردگی در دهه چهارم زندگی بیشتر ولی در تمامی سنین به‌ویژه جوانان 20 تا 30 سال دیده‌ می شود. از طرفی این اختلال در زنان شایع‌تر  از مردان است.

  

  حتماً بخوانید:  مشاور خوب در مشهد

 

افسردگی در زنان

اختلال افسردگی در زنان تقریبا دوبرابر بیشتر از مردان شایع است. طی بررسی‌های انجام‌شده در ایران زنان 3 تا 4 برابر بیشتر از حالت معمول به این عارضه مبتلا می‌شوند که دلایل متعدد محیطی، روانی و جسمی در بروز آن مؤثر است. توازن هورمون ها در زنان نوسان شدیدی دارد به ویژه در دوره قبل از قاعدگی و بارداری که می‌تواند زمینه ساز افسردگی شود، از طرفی زنان روحیه حساس‌تری دارند که باعث می‌شود فشار و استرس بیشتری به آنها وارد شود که می‌تواند باعث خلق پایین حتی افسردگی شود.
بهترین دکتر روانشناس برای درمان افسردگی در مشهد

علائم افسردگی

دوازده مورد از مهم‌ترین نشانه‌های افسردگی را با هم مرور می‌کنیم :   

  • احساس غم، پوچی و ناامیدی
  • از کوره در رفتن و رنجیدن از مسائل پیش‌پاافتاده
  • بی‌علاقگی و بی‌میلی به کارهایی که قبلاً برایمان جالب بوده است.
  • اختلال خواب (کم‌خوابی یا زیاد خوابیدن)
  • احساس خستگی یا کمبود انرژی حتی بدون انجام کار سنگین
  • تغییرات شدید در اشتها و وزن (کم و زیاد شدن اشتها بدون دلیل و یا چاقی و لاغری‌ ناگهانی)
  • اضطراب و بی‌قراری
  • عذاب وجدان یا احساس گناه برای کارهای کوچک گذشته
  • کاهش تمرکز، کم شدن قدرت حل مساله
  • کاهش قدرت تصمیم‌گیری
  • فکر کردن به مرگ و خودکشی
  • دردهای جسمی بدون دلیل مشخص

  
چرا افسرده می‌شویم؟

 مهم‌ترین عوامل افسردگی را می‌توانیم این طور بگوییم:

تغییر مواد شیمیایی در مغز: مواد خاصی در مغز روی خلق و خوی انسان تأثیر می‌گذارند. به‌هم‌خوردن تعادل این مواد شیمیایی در مغز از مهم‌ترین دلایل افسردگی است.

ژنتیک: افسردگی می‌تواند ارثی باشد. به عنوان مثال اگر یکی از دوقلوهای همسان دچار افسردگی شود به احتمال ۷۰ درصد دیگری هم مبتلا می‌شود. والدین و فرزندان ممکن است در تعدادی از ژن‌ها که باعث استعداد ابتلا به افسردگی می‌شوند، اشتراک داشته باشند. کودکان ممکن است افکار افسردگی و روش‌های توجیهی والدین را در خانه و طی دوران رشد به خود جذب کنند.

شخصیت: کسانی که اعتماد به نفس پایینی دارند، کسانی که نمی‌دانند چطور استرس را مدیریت کنند یا افرادی که کلاً بدبین هستند بیشتر در معرض افسردگی هستند.

عوامل محیطی: احتمال ابتلا به افسردگی در کسانی بیشتر است که در معرض خشونت، تبعیض، سوءاستفاده یا فقر هستند.

علل دیگر :

مطالعات نشان می‌دهد یک فاکتوری که همواره همراه با افسردگی است، تعداد و درجه‌ اضطراب‌های تجربه شده در زندگی است. برای مثال، فقر یکی از عوامل اضطراب ‌زای قابل توجه و مداوم است که به آسانی قابل اصلاح نیست و به میزان زیادی با خطر افسردگی همراه است. اما بر اساس مطالعاتی که اکنون نیز در حال انجام است، نگرش فرد به موقعیت نقش اساسی در درک فرد از اضطراب دارد. برخی اضطراب‌ها برای هشیار نگهداشتن فرد ضروری است. افرادی که اضطراب را به جای در نظر گرفتن به عنوان یک بیماری به عنوان یک چالش در نظر می‌گیرند، آن را در جهت مثبت به کار می گیرند. علاوه بر این، هورمون‌های استرس بر روی بدن و مغز آن‌ها اثرات منفی نخواهد داشت.

 غصه خوردن بیش از حد برای اشتباهات و تجربیات ناخوشایند، رسیدن به نتایج خیلی بد تنها با یک یا دوبار شکست، تعمیم دادن بیش از حد با شواهد محدود، همه خطاهای تفکر یا انحرافات شناختی هستند که به شدت با افسردگی در ارتباطند. مطالعات نشان می‌دهد که طرز فکرهای منفی واقعا فیزیولوژی بدن را تغییر می‌دهند. محققان دریافته‌اند که این افکار واکنش‌‌پذیری نسبت به تحریکات دردناک و سطح هورمون‌های کورتیزول و عوامل پیش‌التهابی را در بدن بالا می‌برند. پاسخ التهابی باعث تغییرات رفتاری وابسته به بیماری و افسردگی از قبیل خستگی، زمان واکنش آهسته‌تر، کندی شناخت و از دست دادن اشتها می‌شود.

تحقیقات نشان داده‌اند که یک ارتباط قوی بین تجربیات نامطلوب در دوران کودکی از قبیل سواستفاده‌ کلامی یا فیزیکی یا محیط ناسالم خانه به سبب والدینی که دچار مشکلات روانی هستند و ریسک طولانی مدت افسردگی وجود دارد. مطالعات نشان می‌دهد که سواستفاده‌ کلامی ریسک افسردگی را بیش از دو برابر افزایش می‌دهد. تجربیات نامطلوب، یک منبع قابل توجه از اضطراب هستند.

کمال‌گرایی مانند یک کارنامه‌ منفی نامحدود است. افرادی که گرفتار این مشکل هستند، نه تنها برای خود استانداردهایی بالا در نظر می‌گیرند، بلکه همواره منتقد خود هستند و خود را سرسختانه قضاوت می‌کنند. آن‌ها بر تمام چیزهایی که می‌خواهند از آن‌ها دوری کنند (ارزیابی منفی و شکست) بیشتر توجه  می‌کنند. کمال‌گرایی افراد را غرق در خود و پیدا کردن اشکال در خودشان می‌کند که این ذهنیت آن‌ها را از چالش‌های پرارزش دور می‌کند.

کمال‌گراها حتی در صورتی که یک کار را تکمیل کنند، نمی‌توانند از احساس موفقیت خود لذت ببرند؛ نگرانی جدی در مورد اشتباهات منجر به احساس عدم قطعیت در مورد عملکردشان می‌شود. تمرکز منفی مداوم منجر به ایجاد دیدگاه منفی و شک کردن به خود و احساس عدم کفایت و بی‌ارزشی می‌شود. کمال‌گراها در برابر افسردگی آسیب‌پذیرند زیرا ارزش شخص وابسته به رسیدن کامل به اهداف است، شرطی که هیچ‌ وقت به معنای واقعی محقق نمی‌شود.

شواهدی وجود دارد که افسردگی باعث ایجاد التهاب شده و پاسخ التهابی افسردگی را ایجاد یا تشدید می‌کند. دانشمندان علوم اعصاب، می‌دانند که تقاطع‌های زیادی بین مدارهای مغزی و مسیرهای التهابی وجود دارد. افکار منفی منبع دردهای روانی هستند

تنهایی، خود یک اضطراب بزرگ است و با آزادسازی هورمون‌های اضطراب که عملکردهای مغزی از قبیل یادگیری و حافظه را مختل می‌کنند، در ارتباط است. به علاوه تنهایی، ادراک فرد از تمامی انواع اضطراب را تقویت می‌کند. تنهایی عملکرد سیستم ایمنی را کاهش داده و منجر به التهاب، که یک مسیر شناخته شده به سوی افسردگی است، می‌شود.

افسردگی اغلب در پاسخ به نوعی شکست بروز پیدا می‌کند، می‌تواند به طور ناگهانی و یا بدون علت واضحی نیز ظاهر شود. افسردگی حتی ممکن است در زمانی که زندگی بسیار خوب به نظر می‌رسد، ایجاد شود. چیزی که اغلب از ضمیر خودآگاه پنهان است، باورهای اساسی فرد در مورد زندگی و عشق و کار یا شیوه‌ توجیه پیچ ‌وخم‌های زندگی است که اغلب در خانه و در اوایل زندگی یاد گرفته می‌شوند.

از بین ۵ بعد شخصیتی، بعدی که بیشترین ارتباط را با استعداد افسردگی دارد، ویژگی عصبی بودن است. این بعد، میزان فعال شدن سیستم منفی را نشان می‌دهد. افرادی که عصبی هستند، بیشتر تمایل دارند که نسبت به تجربیات احساس ناراحتی یا نگرانی داشته باشند یا نامتناسب با شرایطی که در آن هستند، به خود شک کنند. به علاوه مطالعات نشان می‌دهد که زنان بعد از طلاق و مردان بعد از مشکلات مالی، شغلی یا حقوقی، در معرض ریسک بالایی از افسردگی قرار دارند.

در مغز چه اتفاقی می افتد؟

افسردگی می‌تواند به عنوان یک خاموشی رفتاری در پاسخ به موقعیت‌های منفی طاقت‌ فرسا که فرد روی آن کنترلی ندارد، منابع کافی برای مقابله با آن و یا حمایت کافی را ندارد در نظر گرفته شود. این پاسخ در بسیاری از عملکردهای مغز، از قبیل حافظه، کندی تفکر، ناتوانی در احساس لذت، از دست دادن اشتها و علاقه به رابطه‌ جنسی و ادراک افزایش‌یافته نسبت به درد دیده می شود. مطالعات تصویربرداری از اعصاب، تغییرات در عملکرد مغز افراد افسرده را نشان داده و این تغییرات عموما همراه با اختلال در ارتباط بین نواحی مختلف مغز که به طور معمول با هم کار می‌کنند، است. مطالعات هم‌چنین نشان داده که این تغییرات با بهبود افسردگی، قابل بازگشت هستند.

انواع افسردگی
بهترین دکتر روانشناس برای درمان افسردگی در مشهد

افسردگی اساسی

افسردگی اصل و یا افسردگی ماژور دیگر اسامی این نوع افسردگی هستند. این نوع افسردگی خود را به‌صورت غمی مداوم و همیشگی نشان می‌دهد و فرد دیگر نمی‌تواند فعالیت سابق خود را مانند مطالعه کردن، خوابیدن، غذا خوردن به‌درستی و راحتی انجام دهد و از آنها لذت ببرد. این نوع افسردگی ممکن است چندین بار در طول زندگی پیش بیاید ولی با شدت و ضعف متفاوت باشد.

نشانه‌های افسردگی اساسی :

  • خواب‌آلودگی یا بی‌خوابی
  • غم و ناراحتی
  • عدم توانایی یا علاقه برای انجام کارهای روزانه
  • عدم تمرکز
  • افکار منفی یا حتی افکار خودکشی


اافسردگی مزمن که به آن افسرده خویی یا افسردگی مداوم هم می‌گویند نوعی اختلال افسردگی خفیف ولی مزمن و ادامه‌دار است. برای اینکه پزشک تشخیص این نوع از افسردگی را بدهد باید حداقل دو سال این اختلال ادامه داشته باشد. ممکن است پزشکان به این افسردگی دیستیمیا نیز بگویند.

ممکن است افسردگی مزمن بیشتر از افسردگی اساسی زندگی فردا تحت تأثیر قرار دهد به این دلیل که مدت زمان بیشتری ادامه دارد.  افسردگی مزمن اغلب بی‌سروصدا شروع می‌شود و بیشتر افرادی که مدت‌زمان زیاد تحت‌فشار روانی بودند نیز درخطر ابتلا هستند البته به صورت کلی زنان بیشتر به افسردگی مزمن مبتلا می‌شوند.

نشانه‌های افسردگی مزمن :

  • پرخوری یا کم‌اشتهایی
  • خستگی و کمبود انرژی
  • کاهش تمرکز و قدرت تصمیم‌گیری
  • کاهش اعتماد به نفس

 
اختلال دوقطبی

در گذشته به این اختلال، افسردگی مانیا می‌گفتند زیرا این اختلال دو بخش احساسی موود بالا به اسم مانیا یا شیدایی و موود پایین یا همان افسردگی دارد.

این نوسانات شدید نه‌تنها روی خلق که روی رفتار،تفکر و قدرت قضاوت فرد نیز تأثیر می‌گذارد و  مشکلاتی را در شغل، روابط و زندگی روزمره فرد ایجاد می‌کند. افکار مربوط به خودکشی در این بیماران رایج است.

نشانه‌های اختلال دوقطبی :

در حالت مانیک و موود بالا :

  • تحریک‌پذیری
  • خطر کردن و خود افزایش رفتار مخربی
  • هجوم افکار و گفتار
  • خودبزرگ‌بینی
  • افزایش اعتمادبه‌نفس
  • احساس سرخوشی
  • انرژی بالا

 

نشانه‌ها در حالت افسردگی :

  • احساس ناامیدی و غم
  • تحریک‌پذیری
  • ناتوانی از شادی و رضایت‌مندی
  • خستگی و از دست ‌دادن انرژی
  • تنبلی و خستگی جسمی و روحی
  • تغییر در اشتها و وزن
  • اختلال در خواب
  • عدم تمرکز
  • احساس حقارت، گناه و بی‌ارزش بودن
  • افکار خودکشی و مرگ


افسردگی دوقطبی برای درمان و کنترل نیاز به نظارت درمانگری متخصص دارد مخصوصاً که آمار اقدام به خودکشی در افراد مبتلا به این اختلال بالا است.

افسردگی سایکوتیک

سایکوتیک یا روانپریشی یکی از شدیدترین انواع اختلال افسردگی است که بیمار دچار توهم و تصورات اشتباه می‌شود، فرد مبتلا ارتباط خود با واقعیت را از دست می‌دهد.

ممکن است فرد تحریک شود و اطرافیان نتوانند او را آرام کنند. افسردگی سایکوتیک اغلب نیاز به بستری در بیمارستان یا کلینیک اعصاب و روان دارد.

شایع‌ترین نشانه‌های افسردگی سایکوتیک :

  • آشفتگی و پریشانی
  • اختلال خواب
  • اضطراب
  • نقص شناختی
  • توهم
  • هذیان
  • عدم تحرک

 
افسردگی فصلی

به آن اختلال عاطفی فصلی هم گفته می‌گویند. این نوع افسردگی مربوط به فصل‌های خاصی است بیشتر در اوایل زمستان اتفاق می‌افتد و در روزهای گرم و آفتابی بهار و تابستان از بین می‌رود. ممکن است این اختلال خفیف باشد یا بعد از مدتی تشدید شود.

نشانه‌های کلی افسردگی فصلی :

  • از دست دادن علاقه به انجام کارهایی لذت‌بخش گذشته
  • افت سطح انرژی
  • اختلال خواب (بی‌خوابی پرخوابی)
  • تغییر در اشتها و یا وزن فرد
  • احساس رخوت، تنبلی و یا بی‌قراری
  • اختلال تمرکز
  • احساس ناامیدی، بی‌مصرفی یا گناه
  • احساس مکرر مرگ و خودکشی

 افسردگی بعد از زایمان

اغلب زنان بعد از زایمان دچار روحیه ضعیف و خلق پایین می‌شوند ولی در بعضی این احساسات و حالات شدیدتر است و منجر به افسردگی می‌شود که به آن افسردگی بعد از زایمان می‌گویند. ممکن است چند هفته یا حتی یک سال بعد از به دنیا آمدن فرزند علائم افسردگی خود را نشان دهد.

نشانه‌های افسردگی بعد از زایمان :

  • مشکل در برقراری ارتباط با نوزاد
  • تغییر در رفتار و افکار
  • ترس از مادرانگی
  • نگرانی بسیار زیاد برای سلامتی و ایمنی کودک/نوزاد
  • عصبانت
  • اضطراب و غمگینی

 
اختلال پیش از قاعدگی یا افسردگی پریودی

اختلال پیش از قاعدگی (PMDD) نوع شدید سندروم قبل از قاعدگی (PMS) است. عوارض سندروم قبل از قاعدگی هم جسمی و هم روانی است اما عوارض ملال قبل از قاعدگی معمولاً روانی و شدید‌تر هستند.

ممکن است فرد مبتلا به ملال قبل از قاعدگی آن‌چنان افسردگی و خلق پایینی را تجربه کند که توانایی انجام فعالیت‌های روزمره را از دست بدهد.

 

  حتماً بخوانید:  روانشناس خوب در مشهد

 

بسیاری از زنان برای کنترل این اختلال نیاز به کمک‌های تخصصی دارند و حتی باید داروهای ضد افسردگی مصرف کنند. طی تحقیقاتی که در ایران صورت گرفته مشخص شده که آموزش فنون طرحواره ‌درمانی تاثیر مثبتی روی افسردگی، اضطراب و … زنان مبتلا به  این نوع از افسردگی گذاشته است.

نشانه‌های اختلال پیش از قاعدگی :

  • نفخ
  • حساسیت پستان‌ها
  • سردرد
  • درد مفاصل و عضلات
  • غم و ناامیدی
  • تحریک‌پذیری و عصبانیت
  • نوسانات شدید خلقی
  • هوس غذا یا خوردن زیاد
  • حملات هراس یا اضطراب
  • کمبود انرژی
  • تمرکز بر مشکل
  • مشکلات خواب

 

افسردگی آتیپیک یا افسردگی غیر معمول

این افسردگی بعد از یک خبر خوب یا تجربه مثبت اتفاق می‌افتد، این افسردگی نادر نیست ولی نشانه‌های متفاوتی با سایر انواع افسردگی دارد.

نشانه افسردگی آتیپیک :

  • خواب بیشتر از 10 ساعت یا کم‌خوابی
  • زیادشدن اشتها و وزن
  • حساسیت نسبت به انتقادها
  • احساس سنگینی در دست‌وپا که به خاطر خستگی نیست

 
افسردگی خندان

اگر چه افسردگی خندان نوعی تشخیص بالینی نیست ولی مشکلی جدی محسوب می‌شود. این مشکل در زمانی ظهور می‌کند که افراد مبتلا به افسردگی، علائم شان را پنهان می‌کنند. آن‌ها در پشت لبخندهایشان پنهان می‌شوند تا دیگران، آن‌ها را شاد فرض کنند.

در نتیجه افسردگی آنها غالباً تشخیص داده نمی شود؛ چون طبق نظر اکثر مردم، افسرده ها غمگین و ناراحت هستند. با اینکه غمگین  بودن نشانه اصلی افسردگی است ولی همه در حین افسردگی، غمگین به نظر نمی‌رسند.
افراد مبتلا به افسردگی خندان ، از خنده به عنوان نقابی برای پنهان کردن افسردگی خود استفاده می کنند.

 افراد مبتلا به افسردگی خندان تشخیص افسردگی آتیپیک را دریافت می‌کنند، یعنی شاد به نظر رسیدن نشانه متداول فرد افسرده نیست.

نشانه افسردگی خندان : 

  • تغییر اشتها
  • تغییرات خواب
  • احساس ناامیدی
  • فقدات لذت

 

چرا افراد، افسردگی خود را پنهان و بصورت خندان نمایان می‌کنند؟

  • نمی‌خواهند باری بر دوش کسی شوند
  • خجالت می‌کشند
  • افسردگی خود را انکار می کنند
  • از طرد شدن می‌ترسند
  • نمی‌خواهند ضعیف به نظر برسند
  • حس گناه دارند
  • رسانه‌های اجتماعی، تصویری غیرواقعی از شادی را ارائه می‌دهند
  • افرادی کمال گرا هستند

 

چگونه با افسردگی مقابله کنیم؟

با دیگران رابطه برقرار کنید. کناره‌گیری افسردگی را تشدید می‌کند، بنابراین (حتی اگر دوست دارید تنها بمانید و نمی‌خواهید بار مسئولیتی برای دیگران باشید) با دوستان و کسانی که دوستشان دارید ارتباط برقرار کنید. عمل ساده صحبت کردن حضوری با کسی درباره احساساتتان می‌تواند بسیار سودمند و مفید باشد. فردی که با او صحبت می‌کنید تنها کافی است که شنونده خوبی باشد، کسی باشد که بدون ناراحت کردن و قضاوت کردن شما به دقت گوش دهد.

تحرک داشته باشید. زمانی که افسرده هستید حتی بیرون آمدن از تخت دلهره‌آور است چه برسد به اینکه ورزش هم بکنید. اما ورزش منظم می‌تواند هم اندازه با داروهای ضدافسردگی در مقابله با علائم و نشانه های افسردگی موثر باشد. پیاده‌روی کوتاهی داشته باشید، موسیقی گوش کنید و برقصید. با فعالیت‌های کوچک شروع کنید و حال و هوای خود را ارتقا دهید.

رژیم غذایی داشته باشید که تقویت‌کننده خُلق‌وخو‌ است. مصرف غذاهایی که ممکن است تاثیرات مضری بر خلق‌وخوی شما داشته را کاهش دهید (مانند کافئین، الکل، چربی‌های ترانس، شکر و کربوهیدرات‌های تصفیه شده). مواد غذایی تقویت‌کننده خلق‌‌وخوی مانند اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید.

راه‌هایی برای ارتباط دوباره با جهان پیدا کنید. زمانی را در طبیعت بگذرانید، از حیوانات خانگی مراقبت کنید، برای کارهای بشردوستانه داوطلب شوید، عادتی را انتخاب کنید که قبلا از آن لذت می‌برده‌اید یا کار جدیدی که برای‌شما لذت‌بخش است را انتخاب کنید. در ابتدا این را احساس نمی‌کنید، اما چنانچه دوباره با جهان ارتباط برقرار کنید، احساسات بهتری به دست خواهید آورد.


تاثیرات جسمی افسردگی :

التهاب ناشی از افسردگی

اختلالات مزمن سلامتی بر اثر افسردگی تشدید میشود

تغییر در ظاهر بعلت تغییر وزن و تنبلی ناشی از افسردگی

بروز درد مزمن بر اثر افسردگی

اختلال خواب و تغییر انرژی به علت افسردگی

اضطراب و پریشانی ناشی از افسردگی

کاهش میل جنسی در اثر افسردگی 


التهاب ناشی از افسردگی
 

التهاب که منجر به افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و اختلال گوارشی میشود. در بعضی از موارد افسردگی منجر به بروز التهاب میشود که احتمال ابتلا به بیماری های مربوط به التهاب مزمن مانند دیابت نوع ۲ و سندرم روده ی تحریک پذیر (IBS) را بالا میبرد. مشکلات معده مانند تهوع، اسهال و یبوست دردسرساز است. خطر بیماری قلبی به خاطر کمبود علاقه و انگیزه برای گرفتن تصمیمات بهتر درمورد سبک زندگی، مثل عادات غذایی بهتر، افزایش می یابد. تحقیقات برای پیدا کردن ارتباط میان افسردگی و التهاب و تاثیر آن روی سیستم ایمنی ادامه دارد.

اختلالات مزمن سلامتی بر اثر افسردگی تشدید میشود

ممکن است علائم افرادی که از قبل دچار بیماری مزمن مانند دیابت بودند درصورت ابتلا به افسردگی بدتر شود. فرد مبتلا به افسردگی اقدامات مهم برای کنترل علائم بیماری مزمن را انجام نمی دهد. ممکن است آنقدر احساس درماندگی، انزوا و اضطراب کند که دیگر نتواند برنامه ی درمان را دنبال کند.

تغییر در ظاهر بعلت تغییر وزن و تنبلی ناشی از افسردگی

فرد افسرده که از هجوم احساسات ناراحت کننده به زانو درآمده است، به سراغ غذا میرود. گاهی تاثیر احساس افسردگی برعکس است و فرد کمتر احساس گرسنگی میکند. درنتیجه، اگر فرد وزن کم یا اضافه کند، فورا در ظاهرش دیده میشود. از حالت ایستادن هم میتوان افسردگی را تشخیص داد. این افراد معمولا کند هستند، شانه هایشان افتاده، سرشان پایین است و به ندرت با دیگران ارتباط چشمی برقرار می کنند یا اصلا نمی کنند.

بروز درد مزمن بر اثر افسردگی

افسردگی منجر به درد و کوفتگی بی دلیل میشود. با این حال، درد بدون دلیل می تواند علت بروز افسردگی در فرد شود. این درد های فیزیکی شامل درد عضلانی، سردرد و درد مفصل است. اگر فرد افسرده دچار درد ناشی از منبع مشخص مانند صدمه یا بیماری پزشکی باشد، درد بیشتری تجربه میکند.

اختلال خواب و تغییر انرژی به علت افسردگی

احساس ناراحتی مداوم و تغییر خلق و خو روی توانایی بدن برای استراحت تاثیر می گذارد. برخی دچار بی خوابی و تغییر الگوی خواب می شوند. بخواب رفتن یا بیدار ماندن در طول روز برای فرد دشوار می شود. کمبود خواب روی توانایی بدن برای تولید انرژی طبیعی اثر میگذارد و باعث میشود فرد افسرده احساس خستگی کند.

اضطراب و پریشانی ناشی از افسردگی

احساس بیقراری باعث می شود بدن نتواند آرام بگیرد. ممکن است فرد اتاق را بالا و پایین کند یا هنگام بی خوابی سر جا غلت بزند. بعضی از افراد احساس میکنند ممکن است هر لحظه از کوره در بروند و دچار انقباض عضلانی و دیگر مشکلات بیش فعالی میشوند. گاهی اضطراب ناشی از اختلال اضطراب است.

کاهش میل جنسی در اثر افسردگی

افسردگی روی میزان صمیمیت و نزدیکی فرد با شریک جنسی تاثیر میگذارد. مشارکت در امر نوازش، بوسه و یا هرگونه رابطه ی صمیمانه به خاطر پایین آمدن شهوت دشوار میشود. برخی کمتر لذت میبرند، به ارگاسم نمی رسند یا دچار اختلال نعوظ می شوند.

تاثیرات افسردگی بروی روان : 

ناراحتی همراه با اشک و گریه

ناامیدی یا پوچی

از کوره در رفتن

دلسردی و کج خلقی
کمبود انگیزه به دلیل بی میلی

احساس گناه همراه با سرزنش خود و شکست های گذشته

افکار منفی به دلیل عزت نفس پایین و کمبود اعتماد به نفس

احساس بی ارزشی همراه با فکر به خودکشی

 
ناراحتی همراه با اشک و گریه

فرد افسرده به خاطر وضعیت زندگی و نحوه ی ارتباط خود با دیگران احساس بدبختی و نارضایتی میکند. بعضی به دلایل شخصی مانند ظاهر یا پیش نرفتن اوضاع باب میلشان چنین احساسی دارند. گاهی افسردگی به صورت ناگهانی و بدون دلیل رخ میدهد.

ناامیدی یا پوچی

گاهی فرد احساس میکند برای کسی مهم نیست یا اوضاع هیچ وقت تغییر نمی کند. درحالی که گاهی افسردگی در روحیه ی فرد تغییر ایجاد میکند، برخی میگویند حتی زمانیکه دیگران دست به ابراز احساسات میزنند چیزی حس نمیکنند.

از کوره در رفتن

ممکن است فرد در یک موقعیت غیر منتظره عصبانیت خود را بروز دهد و همه را غافلگیر کند. فرد افسرده به خاطر یک موضوع کوچک یا بی اهمیت عصبانی میشود. انواع مختلفی از خشم نشان دهنده ی بروز مشکل است مثل خشمی که باعث خسارت مالی، خشونت یا خسارت جانی میشود. فوران احساسات در اثر فروخوردن احساس یا رنجش خاطر که توسط فرد دیگر ایجاد شده رخ میدهد.

دلسردی و کج خلقی

زمانیکه فرد نتواند به خاطر پایین بودن انرژی تمرکز کند، انجام وظایف ساده ی روزمره دلسرد کننده به نظر می رسد. وقتی فرد افسرده نخواهد کنار دیگران باشد و درعوض دوست دارد تنها باشد، بد اخلاق و زود رنج میشود.

کمبود انگیزه به دلیل بی میلی

بسیاری از افراد احساس کسلی و بی حسی عاطفی میکنند یا وجود خود را زیر سوال میبرند. گاهی احساس میکنند یک چیزی در زندگی کم است اما انگیزه و روحیه ی مثبت برای پیدا کردن آن را در خود نمی یابند یا صرفا دست از تلاش برمیدارند. دیگران درحالی که از درون خالی شده اند و احساس میکنند اشتیاق چیزی را ندارند تا برایش قدردان باشند، حوصله شان از انجام وظایف تکراری روزمره سر میرود. ترس از شکست، طرد شدن یا حتی تلاش برای فائق آمدن بر شکست منجر به بی میلی میشود.

 

  حتماً بخوانید:  درمان پانیک چقدر طول میکشد

 

احساس گناه همراه با سرزنش خود و شکست های گذشته

فرد نسبت به اعمالی که خارج از کنترل او بوده احساس گناه میکند. گاهی وقتی فرد احساس میکند باید کار بیشتر یا بهتری انجام میداد تا نتیجه ی بهتری به دست آید، دچار عذاب وجدان میشود. سرزنش یعنی فرد به جای نگاه کردن به جنبه ی مثبت قضیه، حتی اگر شرایط طبق انتظار پیش نرود دید منفی نسبت به خود داشته باشد.

افکار منفی به دلیل عزت نفس پایین و کمبود اعتماد به نفس

فرد افسرده در پیدا کردن ویژگی و خصیصه های خود به مشکل برمیخورد و نظر دیگران درباره ی خود را ارزشمند می بیند. فورا تشویق و تحسین دیگران را رد میکند.

احساس بی ارزشی همراه با فکر به خودکشی

فرد افسرده از روی خشم، عذاب وجدان یا تادیب احساس مبرمی برای آسیب زدن به خود دارد. وقتی کسی حس میکند چیزی برای عرضه ندارد یا دنیا بدون او جای بهتری است، دچار فکر به خودکشی میشود.

سیر و پیش آگهی افسردگی

اختلال افسردگی اساسی اختلالی است شایع با میزان شیوع حدود 15 درصد برای طول عمر. در زن ها میزان این شیوع حدود 10 تا 25 درصد و در مردها 5 تا 12 درصد است. میزان بروز اختلال افسردگی اساسی در بین بیماران پزشکان عمومی به 10 درصد و در بیماران داخلی بستری به 15 درصد نزدیک می شود. تقریبا دو سوم بیماران افسرده به خودکشی می اندیشند و 10 تا 15 درصد آنها به زندگی خود خاتمه می دهند. 97 درصد بیماران مبتلا به اختلال افسردگی اساسی از کاهش انرژی، 80 درصد از اختلال خواب، 90 درصد از اضطراب، 50 درصد از تغییرات شبانه روزی در علائم، 84 درصد از ناتوانی برای تمرکز و 67 درصد از دشواری در تفکر شکایت دارند.
تخمین های اخیر حاکی از این امر بوده اند که هر فرد به طور متوسط در طول عمرش چهار دوره 20 هفته ای افسردگی را تجربه می کند؛ با وجود این همه افراد به یک اندازه در معرض خطر نیستند. پیش آگهی احتمال وقوع افسردگی به شکل معناداری بین افرادی که سابقه قبلی افسردگی ندارند و آنها که چند دوره  را تجربه کرده اند، متفاوت است. افرادی که حداقل 3 دوره  افسردگی را تجربه کرده اند، 70 تا 80 درصد احتمال عود علایم در طول 3 سال را دارند، درحالی که افرادی که سابقه تجربه افسردگی را نداشته اند، 20 تا 30 درصد احتمال وقوع افسردگی را دارند. به همین ترتیب، بیمارانی که از اولین دوره های افسردگی بهبود می یابند، در خطر قرار گرفتن در مسیر شکل گرفتن اختلال افسردگی هستند. از طرف دیگر، هردوره افسردگی اساسی احتمال وقوع مجدد افسردگی را 16 درصد افزایش می دهد و هرچه بیمار بتواند زمان بیشتری را بدون افسردگی بگذراند، احتمال وقوع مجدد افسردگی شدیداً کاهش می یابد.

اختلال افسردگی اساسی اختلال خوش خیمی نیست؛ میل به مزمن شدن دارد و بیماران دچار عود علایم می شوند. یک دوره افسردگی اساسی درمان نشده 6 تا 13 ماه طول می کشد. علاوه بر این، 25 درصد بیماران در 6 ماه اول، 30 تا 50 درصد در دو سال اول و حدود 50 تا 70 درصد در پنج سال اول پس از اولین اپیزود دچار عود اختلال افسردگی اساسی می شوند.

مواد مغذی توصیه شده برای درمان افسردگی :

 ویتامین سی :  باعث کاهش اثرات رادیکال های آزاد می شود.

اسیدفولیک :   به اصطلاح ویتامین ب9 ، که باعث افزایش سطح سروتونین میشود.

تریپتوفان :  یک اسید آمینه ضروری است، که به طور طبیعی باعث آرام شدن شما می شود و به ایجاد سروتونین نیز کمک می کند.

فنیل آلانین :  نوع دیگری از اسید آمینه که ترشح اندروفین را تحریک میکند.

اسیدهای چرب امگا 3 :  باعث ثبات ذهنی ،بهبود تمرکز و جلوگیری از افسردگی میشود.

کلسیم و منیزیم :  باعث تولید نوروترانسمیترهای شما می شود.

پتاسیم :  سیستم عصبی شما را آرام میکند، باعث تحریک پذیری و کاهش افسردگی میشود.

ماهی ها

انواع ماهی های دریایی منبع غنی اسیدهای چرب ضروری و پروتئین هایی هستند که همراه با کنترل وزن به حفظ سلامت سیستم قلبی هم کمک می کنند. ماهی ها برای مقابله با افسردگی نیز توصیه نیز می شوند چراکه کمبود نوعی از اسیدهای چرب موجود در آنها موجب تشدید علائم افسردگی می شود.

سبزیجات برگ سبز 

با توجه به محتوای بالای منیزیوم، سبزیجات برگ سبز به شما کمک می کند تا سیستم عصبی خود را متعادل کنید بنابراین آنها برای برخورد با اختلالات عاطفی ،مانند:اضطراب و افسردگی هستند.

آجیل

آجیل، سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ،اسیدهای آمینه، مواد معدنی ،مانند:پتاسیم و منیزیم است ،که همگی باعث افزایش سلامتی می شوند .

کاکائو و شکلات تیره رنگ برای افسردگی

ماده اصلی در شکلات تیره، یکی از بهترین غذاها در رژیم غذایی است ،که برای افسردگی تجویز شده است .اسیدهای آمینه باعث بهبود تولید سروتونین می شود که انتقال دهنده عصبی از شادی است.

جو دوسر سبوس دار
جو دوسر سبوس دار منبع طبیعی ویتامین های گروه B و فیبرهاست که فرایند هضم را تسهیل کرده و سطح قند خون را متعادل می کند که مانع از افزایش ناگهانی قند خون که معمولا علت حالات تندخویی و پرخاشگری است می شود. همچنین جو دوسر منبع تریپتوفان است که در بالا به عنوان یکی از مواد مغذی لازم برای مبارزه با افسردگی مطذح کردیم.

تخم مرغ

تخم مرغ با ویتامین b12 و آمینو اسید خود، یکی از کامل ترین غذاها در این رژیم است. مواد مغذی به فعالیت سیستم عصبی شما کمک می کنند و از اضطراب و افسردگی جلوگیری می کنند.

فلفل

ادویه ها حاوی ترکیبی به نام کاپسائیسین هستند که محافظ قوی برای کاهش علائم افسردگی است زیرا این ماده فعال توانایی تحریک تولید آندروفین دارد که هورمون خوش اخلاقی محسوب می شود. انواع فلفل حاوی این ترکیب هستند.

موز

یکی از مهم ترین خواص موز مقدار بالای منیزیوم و پتاسیم است که این دو ماده معدنی ترشح کورتیزول که هورمون استرس است را کاهش می دهند.

دارچین

دارچین ادویه معطر و بی نظیری است که در تهیه انواع غذاها و دسرها جایگاه خاصی دارد می تواند با تنظیم سطح قند خون، با افسردگی مقابله کند.

بهترین دکتر روانشناس برای درمان افسردگی در مشهد
غذاهای دیگر که با افسردگی مبارزه می کنند ،عبارتند از:

  • دانه های گیاه آفتابگردان و چیا
  • آووکادو
  • پرتقال
  • ماست
  • گوشت
  • ماهی چرب
  • لوبیا
  • آب تره
  • غلات کامل

بهترین دکتر روانشناس برای درمان افسردگی در مشهد
غذاهایی که نباید بخورید :

  • سوسیس
  • قند و شکر و مشتقات آن ها
  • نوشابه و سایر نوشیدنی های گازدار
  • غذاهای سرخ شده
  • مقدار بیش از حد کافئین
  • شیرینی های تجاری
  • پنیرهای چرب
  • غلات غنی شده

علاوه بر اینها ،استفاده از روش های دیگر برای مبارزه با افسردگی بسیار مهم است . زیرا ،تغذیه ی ساده کافی نیست . یک روانشناس حرفه ای می تواند تعیین کند که چه چیزهایی باید برای تکمیل درمان خود انجام دهید.

برای مبارزه و درمان افسردگی هر روز این مواد غذایی را بخورید :

سبزیجات با برگ های سبز تیره:  یک مواد مغذی فوق العاده هستند ،که به جلوگیری از التهاب کمک می کند.

گردو:  غنی از امگا 3 و اسید چرب است .

آووکادو:  اسید اولئیک آن به شما قدرت مغزی می دهد.

توت:  کامل از آنتی اکسیدان ها می باشد و برای تعمیر سلول ها مناسب است.

قارچ:  برای کاهش قند خون بسیار مناسب است .

پیاز:  با سرطان مبارزه می کند.

گوجه فرنگی: یکی از بهترین مبارزان با افسردگی است .

لوبیا:  رطوبت بالا دارد و به خاطر فیبر موجود، حالت آرام سازی دارد.

دانه ها: منابع کوچک ،اما قدرتمند از امگا 3 هستند .

سیب: آن ها را با آنتی اکسیدان ها و فیبر مصرف کنید

خبر خوب این است که افسردگی در هر سنی که باشد و با هر علتی که داشته باشد، قابل درمان است.

چگونه افسردگی خود را درمان کنیم؟

در دنیای روان‌پزشکی افسردگی قابل درمان‌ترین اختلال شناخته می‌شود. بسته به این که علت افسردگی چه چیزی است و از کجا آمده است، شیوه‌های درمانی مختلفی برایش وجود دارد. تشخیص و انتخاب نوع درمان افسردگی به عهدۀ  متخصص روانشناسی یا روانپزشکی، دوست، خانواده و روش های کنار آمدن است تا به کنترل علائم کمک شود.

چه زمانی باید  کمک حرفه‌ای گرفت؟

اگر پشتیبانی از طرف خانواده و دوستان و همچنین تغییرات مثبت در سبک زندگی کافی نباشد، شاید زمان آن فرا رسیده تا از متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. درمان‌های موثر زیادی برای افسردگی وجود دارند، از جمله :

 

 مشاوره‌ درمانی :  درمان موثر برای افسردگی اغلب شامل مشاوره با یک درمان‌گر است، درمانگر کسی است که می‌تواند ابزار درمان افسردگی از زوایای مختلف را ارائه کند و برای انجام اقدامات لازم به شما انگیزه دهد. همچنین مشاوره مهارت‌ها و بینش‌های لازم برای جلوگیری از بازگشت افسردگی را باعث می‌شود.

  

داروها: اگر احساسات خودکشی یا خشونت‌آمیز داشته باشید، مصرف دارو الزامی است. ضمن اینکه می‌تواند در برخی افراد علائم و نشانه های افسردگی را تسکین دهد، ولی درمان قطعی نبوده و معمولا راه‌حل طولانی مدت نیز نمی‌باشد.

 به‌هم‌خوردن تعادل مواد شیمیایی در مغز می‌تواند یکی از دلایل افسردگی باشد، در نتیجه برگرداندن غلظت این مواد شیمیایی به حد طبیعی، می‌تواند افسردگی را از بین ببرد. این تعادل با مصرف قرص‌های ضد افسردگی ایجاد می‌شود. قرص‌های ضد افسردگی برعکس باور عمومی، مُسکن، خواب آور، تحریک کننده یا اعتیاد آور نیستند.

مشاوره حضوری روان شناسی در مشهد
مشاوره تلفنی روان شناسی
مشاوره رایگان روان شناسی

یک تا دو هفته بعد از مصرف داروهای ضد افسردگی، تأثیر آنها در بهبودی شروع می‌شود. تأثیر کامل این قرص‌ها از ماه دوم یا سوم دیده می‌شود. چنانچه افسردگی بعد از این دوره به طور کامل درمان نشود، پزشک داروهای بیشتری تجویز می‌کند یا دوز دارو را زیاد می‌کند. بعد از درمان افسردگی به‌ خصوص افسردگی شدید، معمولاً متخصص از مراجعه کننده می‌خواهد که قرص‌ها را تا ۶ ماه یا بیشتر ادامه دهد. به خاطر بالا بودن احتمال عود افسردگی و برای پیشگیری از آن، ممکن است درمان تا مدت‌ها ادامه پیدا کند.

لوگوی روان شناسی جنسی  Roya White Psychology- Copyright © 2012-2020

  All rights reserved

 

Design By : Roya Computer Clinic